Home / Другие / Всего 5 упражнений, чтобы через месяц на животе были все 8 кубиков!

Всего 5 упражнений, чтобы через месяц на животе были все 8 кубиков!

Рельефный пресс — заветная мечта многих мужчин, пишет GymGuider. Получить его можно не только путем бесконечных, утомительных и часто безрезультатных скручиваний. У нас есть для вас кое-что поинтереснее.

Вот 5 эффективных упражнений, благодаря которым уже через месяц вы обнаружите, что стали обладателем 6 кубиков на животе.

1.Подъем ног на весу

  • Подходов: 4.
  • Повторений: 15.
  • Отдых: 30 секунд.

Ухватитесь руками за перекладину и повисните на ней. Сделайте вдох, на выдохе подтяните колени к груди. Вернитесь в исходное положение. Во время движения не раскачивайтесь.

Это упражнение не подходит для тех, у кого есть проблемы с плечевыми суставами и поясницей.

  1. Подъем ног на весу (вариант №2).

  • Подходов: 4.
  • Повторений: 15.
  • Отдых: 60 секунд.

Чтобы дополнительно нагрузить косые мышцы, добавьте к предыдущему упражнению скручивания корпуса из стороны в сторону, то есть разворачивайте колени вправо-влево при каждом подъеме.

  1. Подъем ног в положении лежа на полу.

  • Подходов: 4.
  • Повторений: 25 на каждую ногу.
  • Отдых: 30 секунд.

Вот что нужно делать:

  • Лягте на пол, плотно прижмите поясницу к коврику.
  • Руки вытяните вдоль тела и подложите под голову. С помощью рук приподнимите шею.
  • Вместе с этим приподнимите прямую правую ногу, образовав острый угол, задержитесь в этом положении.
  • Чтобы усложнить упражнению, немного приподнимите над полом и левую ногу.
  • Плавно опустите обе ноги.
  • Повторите действие с другой ногой.
  1. Планка.

  • Подходов: 4.
  • Повторений: 25.
  • Отдых: 30 секунд.

Используйте как классический вариант планки, так и её разновидности.

Вот что нужно делать:

  • Поставьте локти и носки ног на пол, локти должны располагаться прямо напротив плеч.
  • Поднимите таз так, чтобы тело составляло одну прямую линию от плеч до стоп.
  • Напрягите мышцы брюшного пресса и ягодицы.
  • Учтите, что если у вас есть проблемы с позвоночником или вы страдаете от ожирения, делать это упражнение нужно после консультации со специалистом и только под наблюдением инструктора.
  1. Планка с поднятой ногой и рукой.

  • Подходов: 4.
  • Повторений: 12.
  • Отдых: 30 секунд.

Вот что нужно делать:

  • Станьте в положение классической планки.
  • Стараясь не поворачивать корпус, одновременно вытяните руку и противоположную ногу параллельно полу.
  • Вернитесь в исходное положение.

Благодаря этим упражнениям уже через месяц вы сможете с гордостью продемонстрировать свой пресс на пляже. Дерзайте!

Источник

 

Check Also

30 одесских анекдотов, которые моментально поднимут вам настроение

Одесса, как бездонная бочка: почти все хохмы вижу в первый раз! А может это, таки, …